풀코스 입문출처 · 러닝 크리에이터 4개 채널 종합
처음 도전하는 풀코스
완주를 목표로 시간, 거리, 속도 순서로 준비하는 기본 원칙과 6개월 로드맵입니다.
- 시간에 익숙해지기
- 거리에 익숙해지기
- 속도에 익숙해지기
Training
훈련 가이드
풀코스 완주와 기록 도전에 필요한 훈련 원칙과 주간 일정을 모았습니다.
풀코스출처 · 러너임바 Runner Imba
서브330 · 16주 (러너임바)
목표 페이스 4분 55초/km, 주 75~80km 수준의 기록 도전자를 위한 훈련 일정입니다.
- 목표
- 3시간 30분
- 기간
- 프리시즌 2주 + 16주
훈련 강도는 현재 체력과 회복 상태에 맞게 조정하세요. 통증이나 이상 증상이 있으면 훈련을 멈추고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.