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30km를 달리거나, 거리와 상관없이 세 시간 반에서 네 시간 정도 움직이는 훈련을 한 번 하기로 했다. 오늘은 운 좋게 둘 다 채웠다. 30.06km에 운동 시간 3시간 56분 11초. 빠르게 달리는 날은 아니었다. 굉장히 천천히, 오래 달리는 날이었다.

되도록 심박 140 이하로 달리려고 했다. 초반에는 130대를 유지했지만, 정오 무렵 기온이 올라서인지 나중에는 쉽지 않았다. 후반에는 140대를 유지하되 150은 넘지 말자는 생각으로 달렸다. 반환점에서 바나나 하나를 먹고 바로 다시 출발했다. 돌아오는 길에는 7분 안팎으로 페이스를 조금 올렸다.

22km쯤부터는 정말 힘들었다. 중간에 약 800m를 걷고 다시 달렸다. 마지막에는 쿨다운으로 약 700m를 걸었다. 오늘 기록에는 그 걷기도 포함되어 있다. 느리게 달리고 잠깐 걸으며, 거의 네 시간을 주로에서 보냈다.